更年期是女性卵巢功能从充沛状态渐渐衰落到几乎消失的一个过渡时期，还包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可经常出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女需要稳定地童年更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较小，被一系列症状所困紧，影响身心健康。
因此每个到了更年期的妇女都要留意强化自我保健，确保成功地渡河人生巨变的这世纪末。更年期提早跟三个因素有关一、年轻时频密人流。人流不会对女性内分泌变化导致影响。从分娩到生育，体内的各个系统都会再次发生很多错综复杂的变化，十月怀胎机体回应早就作好充裕的打算工作。
而人为地终止胎儿，体内的内分泌水平不会急剧下降，没一个较慢的适应环境过程，这对人体是一个潜在的隐性压制。重复多次人流，机体所遭到的双重压制不会渐渐使各方面的功能渐渐消退。二、辛苦事业。现在，生活节奏过慢、压力过大、精神紧张，是造成白领女性更年期提早的又一主要原因。
尤其是一些竞争白热化、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右之后开始经常出现绝经现象。因为长年持续大大的身心代价，使白领女性不堪重负，身心俱疲。
加之白领女性对日常事物的心理感觉较为细致，精神压力也比较较小，一般来说性格更为堵塞或生活更为富裕的女性，往往对生活品质的拒绝更高，想要得更加多，心理上的阴影也不会影响到生理内分泌的变化。三、盲目执着“骨感”。女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷节食的女性，绝经都较早于。临床上三四十岁的女性因执着“骨感”而使更年期提早的病例并不少见。
这是因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能长时间。减轻更年期综合症可以作好6件事（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最差时间。刚刚睡觉后，不应立刻展开活动，不应睡觉1～2小时后，才适合磨练。
（2）运动前后注意事项：运动前，不应再行做到打算活动，可以避免忽然轻微活动导致的心慌、气促、昏倒等现象。运动后，不应展开整理活动，使身体渐渐完全恢复到长时间状态，以不利于全身脏器的调整，也可防治对身体有利的因素再次发生。（3）运动强度：身体不舒适度或深感体力不支时，无法擅自磨练，可保护环境或继续暂停磨练。
（4）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；尤其要解决“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能接到较好的体育锻炼效果。（5）循序渐进：在展开体育锻炼时，要遵循由小量活动渐渐减小运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵活度等都是逐步提高的。
人的内脏器官、功能活动也必须一个适应环境过程，无法急于求成，应不产生疲惫为度。（6）动静有助于：无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能获得磨练，但过度的运动，对身体健康是有利的，更容易引发疲惫，甚至导致内脏或躯体的损害。所以，在运动时应留意必要睡觉。
所谓动静有助于，不应以“重、珍、大位”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢必慢，渐渐递减。
本文来源：678体育-www.nextbestmodels.com